Zalig gevoel na lopen

Ik ben hier met een volgende episode in mijn loopdagboek. Gisteren terug mijn interval loop gedaan: 2 minuten lopen afwisselen met 2 minuten wandelen; en dat voor 20 minuten in totaal. Tijdens het lopen haalde ik gemiddeld zo'n 9.5 km / uur. Ik ben dan ook aangenaam verrast want eerlijk gezegd dacht ik dat ik trager liep. Het was gisteren wel lekker weer om te lopen: bijna geen wind en een gezonde lucht. Terug thuis voelde ik me gelukzalig: een gezonde geest in een gezond lichaam.

Om mijn intervals bij te houden, gebruik ik mijn gsm. Ik hou mijn gsm in mijn hand tijdens het lopen en heb een app geïnstalleerd waarbij ik de intervals kan ingeven en telkens de tijd om is, trilt mijn gsm. Lekker gemakkelijk; zo hoef ik nooit te kijken hoelang ik nog moet lopen.

De app die ik gebruik, heet IntervalTimer (Hoe toepasselijk :-) ).


Je kunt aanduiden hoelang je opwarmt en dan hoelang je telkens loopt en afwisselend wandelt. Bij mij staat het lopen en wandelen op 2 minuten:



Hier vind je deze app: interval timer


Hoe hou jij je tijden bij?

Een nieuwe start

Bijna 2 weken niet gelopen. Ik ben een weekje ziek geweest en daarna moest ik nog wat recupereren. Ik twijfelde of ik volledig opnieuw zou beginnen met mijn schema of ik gewoon zou hervatten waar ik gekomen was. Ik heb beslist om direct te beginnen met 2 minuten lopen en 2 minuten wandelen. Dat zal ik deze week 3 keer proberen te doen.

Vandaag was het ideaal loopweer. Wel wat koude wind, maar gelukkig lekker droog. Blijkbaar zou verkoudheid nu toch door koude komen: http://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20151204_02005724. Ik vraag me dus af of ik toch niet ziek geworden ben van te lopen in de hagel.

Ik heb trouwens in mijn schema een paar fouten gevonden: zo loop ik de 2de week (waar ik nu aan bezig ben) telkens 2 minuten afgewisseld met 2 minuten wandelen, ipv het schema te volgen. Ik denk nog na welk interval ik volgende week zal volgen.

Ik ben benieuwd of jij al loopt?

Vertrek aan je huis

Gisteren opnieuw gelopen. Voor de tweede week. De tweede week volg ik een ander interval: 2 minuten lopen en 2 minuten wandelen, gedurende 20 minuten.

Het viel mee, heel goed mee. Ik heb geen last gehad van stijve spieren. Ik had het erger verwacht. Voorlopig is lopen nog steeds een succeservaring voor mij.

Ik raad wel aan om een parcours te kiezen dat start vanaf je huis, want als je je eerst nog moet verplaatsen met de auto is het veel moeilijker vol te houden. Het is zo al moeilijk genoeg. Om een parcours uit te stippelen vanaf je huis, kun je google maps gebruiken. Met Google Maps is het mogelijk om afstanden te berekenen. Zo kun je op voorhand een optimale route bepalen. Zo heb ik voor de eerste 2 weken een route bepaald van zo'n 2,4 km. Juist voldoende om de 20 minuten bewegen te volbrengen. Als ik straks langer ga lopen, pas ik mijn looproute wat aan.

Voorbeeldroute met google maps:

Waar ga jij lopen?

Geen weer om een hond door te jagen

Vandaag was het echt geen weer om een hond door te jagen. Maar ik ben trots op mezelf: ik ben gaan lopen. Wel was het minder leuk dan de vorige 2 keren. Dit kwam uitsluitend door het slechte weer: een afwisseling van stortbuien met hagelbuien over me heen gekregen. Vooral het laatste stuk was echt afzien: tegen de wind in lopen en dat midden in een hagelbui. Ik voelde elke hagelsteen pijnlijk inslaan op mijn gezicht. Het enige wat ik kon doen was zoveel mogelijk naar beneden kijken om verder te kunnen lopen. Ik ben blij dat ik terug thuis ben.

Ik heb mijn loopschema eens opgezocht en dit is wat ik volg:

Week	Maandag			Woensdag			Vrijdag
1	20 min.			20 min.			20 min.
	1 min hardlopen			1 min hardlopen			1 min hardlopen
	1 min wandelen			1 min wandelen			1 min wandelen
2	20 min.			20 min.			20 min.
	2 min. lopen			3 min. hardlopen			2 min. hardlopen
	2 min. wandelen			2 min. wandelen			2 min. wandelen
3	25 min.			25 min.			25 min.
	3 min. hardlopen			3 min. hardlopen			3 min. hardlopen
	2 min. wandelen			2 min. wandelen			2 min. wandelen
4	25 min.			25 min.			25 min.
	4 min. hardlopen			4 min. hardlopen			4 min. hardlopen
	2 min. wandelen			2 min. wandelen			2 min. wandelen

Vervolgens zou een goed doel zijn om 45 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen in week 12.

Je kunt dit schema (met bijkomende informatie) hier vinden. Het is elke dag telkens evenveel minuten lopen en telkens evenveel minuten wandelen. Dat is makkelijker te onthouden dan andere loopschema's waar je soms op een dag volgend schema moet volgen: 1L/1W/2L/2W/4L/3W/4L/3W/5L/1W.

Welk schema volg jij en hoe onthou je het?

Lopen voor de 2de keer: missie geslaagd!

Vandaag voor de 2de keer gelopen. Helaas minder goed weer dan de vorige keer, maar ik kan nog niet klagen. Gelukkig was het niet veel meer aan het regenen. Voordeel was wel dat het verfrissend was. Over het lopen zelf: ik heb opnieuw 20 minuten bewogen, afwisselend 1 minuut lopen met 1 minuut wandelen. Dit gaat dan langzaam opbouwen. Ik volg hiervoor een schema dat ik op internet gevonden heb. Ik zoek het later nog wel eens op en zet er dan de link bij. Ik moet het nog eens bekijken, maar ik geloof dat het alleszins de volgende keer ook nog hetzelfde interval blijft.

Ik voel met toch wel weer verfrist. Heerlijk gevoel na een drukke werkdag aan mijn bureau. Ik verlang terug om nog eens te lopen. Volgens mijn schema zou ik 3 keer in de week moeten lopen. Ik zie wel of dat lukt. Ik heb vandaag ondervonden dat je er echt wel tijd moet voor vrijmaken, want anders kies je er al snel voor om het te laten vallen om andere leuke dingen te doen. Ik hoop dat ik het kan volhouden.

Loop jij? Hoe motiveer jij je om opnieuw te gaan lopen?

En we gaan eraan beginnen!

Eergisteren beslist om te starten met lopen en gisteren was het dan zover. 's Avonds na het werk mijn trainingspak en loopschoenen aangetrokken en vertrokken.

Ik had wel wat twijfels: zie ik er niet te belachelijk uit, de mensen gaan me raar bekijken. Maar eigenlijk komt het er op aan om je daarover te zetten en te denken waarom je het doet. In mijn geval is dat omdat ik besloten heb om wat meer te bewegen. Ik heb een bureaujob en 's avonds zit ik liefst aan de computer of in de zetel tv te kijken of een boekje te lezen. Ook niet echt beweeglijk dus.

Achteraf ben ik tevreden van het resultaat. Ik heb 20 minuten bewogen, telkens afwisselend 1 minuut lopen en 1 minuut wandelen. En het ging goed, zeer goed eigenlijk. Na het lopen direct 2 glazen water gedronken en lekker gegeten. Het viel me op dat ik me na het warme eten veel fitter en frisser voelde dan anders. Meestal krijg ik een dipje na het warm eten en zo beland ik dan vaak in de zetel voor de tv of met een boekje. Nu voelde ik me helemaal anders. Ik voelde het bloed precies veel beter stromen in mijn vingers en mijn voeten en benen. Ik voelde me fris en fit, zowel lichamelijk als in mijn hoofd. Alsof ik de hele wereld aankon! Een zalig gevoel.

Ik kijk er eigenlijk al weer naar uit om de volgende keer te lopen.