Ik heb mijn loopschema eens opgezocht en dit is wat ik volg:
Week | Maandag | Woensdag | Vrijdag | ||||||
1 | 20 min. | 20 min. | 20 min. | ||||||
1 min hardlopen | 1 min hardlopen | 1 min hardlopen | |||||||
1 min wandelen | 1 min wandelen | 1 min wandelen | |||||||
2 | 20 min. | 20 min. | 20 min. | ||||||
2 min. lopen | 3 min. hardlopen | 2 min. hardlopen | |||||||
2 min. wandelen | 2 min. wandelen | 2 min. wandelen | |||||||
3 | 25 min. | 25 min. | 25 min. | ||||||
3 min. hardlopen | 3 min. hardlopen | 3 min. hardlopen | |||||||
2 min. wandelen | 2 min. wandelen | 2 min. wandelen | |||||||
4 | 25 min. | 25 min. | 25 min. | ||||||
4 min. hardlopen | 4 min. hardlopen | 4 min. hardlopen | |||||||
2 min. wandelen | 2 min. wandelen | 2 min. wandelen | |||||||
Vervolgens zou een goed doel zijn om 45 minuten achter elkaar te kunnen hardlopen in week 12.
Je kunt dit schema (met bijkomende informatie) hier vinden. Het is elke dag telkens evenveel minuten lopen en telkens evenveel minuten wandelen. Dat is makkelijker te onthouden dan andere loopschema's waar je soms op een dag volgend schema moet volgen: 1L/1W/2L/2W/4L/3W/4L/3W/5L/1W.
Welk schema volg jij en hoe onthou je het?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten